所谓的节骨眼上。我们在前面提到的伊凡写书的案例中，如果他能在第一天由于其他的事情没有完成自己的规划，第二天需要继续工作的时候给予自己一定的鼓励，也许就不用面对自信心大减的事情了。比如他在那时候可以告诉自己：“第一天是结束了，现在已经进入了第二天的工作时间，我如果能在完成今天的任务的前提下，再补一下第一天落下的内容，今天我就可以看一部我喜欢的电影（自己喜欢的放松方式）。”这样的鼓励会消除他在第二天的低落情绪也会加速自己的工作节奏，也算是第二天的意外收获。

    人是很容易受到自己情绪影响的一种生物，我们进化的高度文明已经让我们远离了那些必须以生存为第一要务的丛林法则，因而，我们也越来越关注自己的情绪。人类距离自然越近，对自己情绪的关注程度就越低，而情绪反过来影响生产效率的程度也就越浅。饱受拖延折磨的人一般都受过良好的教育，每天坐在自己独立办公桌前，抓耳挠腮的想着怎样能够顺利完成工作。

    就像前面章节中提到的，那些能够被拖延折磨的人大多是需要自己独立完成一项长期任务，中间不需要非常紧密的合作，也无需他人监督。这样我们才有机会拖延，那些靠天吃饭的农民是不能够拖延的，每一次拖延都威胁到一年的温饱，在生死攸关的大事面前，我们以生存为最高准则。那些在水泥森林里饱受拖延折磨的同志们大多没有衣食之忧，也不用担心自己会出现食不果腹的情况。因此，不妨采用最低级的方式鼓励自己，以生存为基调。生存的一个重要需要就是对食物的需要。你完全可以在自己极度需要推动力的时候给自己一个关于食物的诺言，人类对美食从来都缺乏抵抗力。这样看起来最平常的一个举动，有时却能带来意想不到的惊喜。

    奖励

    如果说鼓励重在过程中的激励和对美好事物的向往为基础，那么奖励则重在结果和对美好事物的享受。奖励方式会直接影响工作效率的提高。

    奖励的效用

    我们拖延的一个原因是不能获得及时满足的放松和内心愉悦的需求。奖励就是在工作的过程中同时满足这个要求，让你不需要通过拖延来获得放松和现实的愉悦。如果你总是觉得在工程浩大的项目之后才能得到休息，因此而不愿开工的话，那么改变你的工作和休息方式，你就可以既获得及时的满足，又能享受长期工作完成之后带来的巨大的成功感和充实感，同时还能获得一个相对长期的休假。一般，我们认为只有等到所有工作结束，长假才会到来，我们才能休息。其实，你完全可以在工作之间穿插放松和休息，一张一弛，丝毫不影响你的工作进度。

    各种各样的奖励

    奖励的方式分为很多种，我们分维度介绍几种常见的有效奖励方式：按照时间间隔分，可以划分为定时奖励和不定时奖励。定时奖励就是在某个特定的时间点对你的工作进行奖励，奖励的内容可以根据自己的实际情况和兴趣爱好确定，不定时奖励就是你认为你在某些特定阶段，表现得特别突出的时候才给予奖励，通常会以完成额外的任务为标准。

    按照奖励的内容分为精神奖励和物质奖励。精神奖励和物质奖励，顾名思义，即可理解，就不再赘述。

    按照奖励的强度可以分为，高强度奖励和低强度奖励。高强度奖励的奖励额度大，激励作用也相对更大，在时间上更为长久；低强度奖励奖励额度小，激励作用也相对小，只能起到短暂的刺激作用。

    巧妙安插享惊喜

    由于拖延的特殊作用原理，我们在奖励的时候可以尽量将不同方式的奖励穿插使用。如果你现在需要做的是年度工作计划，你可以在你完成每月工作计划之后都给予自己一个小小的奖励，或者是一个你喜欢的挂件，或者是一块小甜点，随你的选择，也可以是时间安排中的一个休息时间的延长，或者一次和朋友的欢聚。我们在介绍半小时工作法的时候，你可以把休息时间作为奖励，给自己的身体放一个小小的假期。看似不大的奖励就可以让你重新恢复精神，再次投入到紧张的工作状态中去。

    其实在我们完成工作的时候，还有一种满足感也可以成为一种特殊的奖励，你在工作开始时，可以把所有需要完成的任务写在一张清单上，将每个任务分解到不可继续分解为止，每完成一个不可继续分解的任务就划掉一个，等到你的分阶段任务完成之后，就把列表上这个阶段性的任务划掉，刚开始你的任务列表上可能满满的都是待完成事项，随着工作的不断开展，你也就会看到越来越多的叉叉，这会让你在视觉上充分感受到自己的劳动所在。看着涂满已完成几号的任务清单，心中的那种完成遥遥无期的不确定感陡然减少。拖延的欲望也会变得越来越淡，你会喜欢上这种看着自己的任务清单不断被涂画的感觉，你也会被这种充实的幸福感所感染，爱上这种不断挑战自己的活动。

    回顾：通过对战，你学到了什么

    我们已经介绍了记录自己的活动的方式，在前面的章节中，伊凡的案例以一周为单位记录自己在拖延和克服拖延中的感受，自己的